秋天跑步口鼻干痛怎么办?5招教你有效解决!

浏览:565   发布时间: 09月03日

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文:咚妞

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不知不觉已经迈向了秋天,空气的阵阵寒意有没有阻挡你继续奔跑的脚步呢~秋季的环境温度其实是很适合跑步。

不过呢,最近在室外进行跑步的跑友们,是不是遇到了一些问题。身边的朋友就有反映说,跑久了之后,嗓子干、痒、甚至还会轻微刺痛!其实这就是因为秋季特殊的气候特征导致的。

嗓子干痒这个问题,说大不大,说小也不小,但却实实在在影响跑步时的心情,如果恶化成鼻炎那就是反反复复不得根治了。秋季跑步嗓子干痒到底是怎么回事?想要解决嗓子干的问题,都有哪些方法呢?今天咚妞就来和你好好唠唠。

跑步后喉咙干痛的原因

01长期不锻炼引起

长期不运动锻炼的人,在偶尔进行一次剧烈跑步后,身体器官一时无法适应运动状态,会出现呼吸不顺畅,可能导致喉咙受到刺激,从而产生疼痛难受的感觉。

02 张嘴呼吸引起

秋季本身就比较干燥,在跑步过程中,由于鼻子呼吸不能满足身体需求,就会开始张大嘴来呼吸,这时张嘴所吸的空气会来到喉咙处,由于气体的流通,容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度,就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况。

03 体内缺水导致

在跑步过程中,由于大量出汗会使得体内流失大量的水分和盐分,导致身体出现缺水的情况,从而引起喉咙因缺水而干燥,在跑步后出现刺痒、甚至疼痛的感觉。

04 冷空气刺激所致

在天气比较寒冷的户外进行跑步,由于吸入大量的冷空气进入口腔,没有加温作用,会直接地刺激到气管、喉咙,导致这些部位的黏膜干燥、发炎、分泌物增多,从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

05 吸入异物导致

在跑步过程中,喉咙可能因吸入空气中的灰尘、颗粒等异物而受到刺激,从而产生发痒、疼痛的症状。跑步强度过大导致身体超负荷运转,体内的血液循环加速,喉咙呼吸紧促,吸入颗粒物黏贴在呼吸道壁,血液循环与之交错,而在血液的加压下,颗粒物中有了血液的气味,使得喉咙处有血腥味。一般来说这种情况在跑步后,休息一段时间就能缓解。

06 感冒着凉引起

在跑步过程中,运动强度大会出大量的汗,如果不及时更换汗湿的衣物,被凉风一吹就容易感冒,而感冒的症状也是包括喉咙痛的。

07 患有咽喉炎等疾病

患有咽喉炎、扁桃体肿大等疾病的人群,平时就会出现咽喉处的不适,在跑步后更是会因呼吸不畅或异物刺激等原因加重喉咙处的疼痛不适感。

怎么避免口鼻干痛的出现?

01 选对跑步场地

① 选择植被绿地较多的地方进行跑步,植物多的地方,一般空气湿度相对较大一些,此外,植物还能够起到净化空气、防风防尘的作用。

②滨河道上,空气的相对湿度也比其他地方更大,也是一个室外跑步不错的选择地,不过,河道附近比较开阔,会存在多风、风大的情况,所以外出跑步,跑友最好做好防风、保暖措施。

③其实室内跑也是一个不错的选择,针对秋季干燥、温度低、空气中存在较多悬浮颗粒物的问题,一个加湿器、一个空气净化器或空调,就能够完美解决了。

02 做好装备保护

佩戴面巾,面巾可以起到空气缓冲作用,减小唾液风干和呼吸道内水分流失的速度。面巾具有一定的保暖效果,缓解低温和冷空气对呼吸道的影响。对于空气中的悬浮颗粒物,面巾也能够起到一定的阻隔作用,防止颗粒物被吸入口腔、鼻腔,影响呼吸道健康。

03 控制呼吸方式

① 建议跑步过程中,尽量用鼻腔呼吸、避免张口呼吸。

② 如果跑步的过程中觉得喉咙痛,第一时间应该放慢速度,并作深呼吸,不要张口大口吸气。

③ 控制呼吸频率,做到两步一呼、两步一吸,三步一呼、三步一吸,或者其他习惯的呼吸频率,这样可以有效避免呼吸紊乱造成的缺氧和张口吸气。

04 天气干燥,及时补水

① 秋季干燥,平时不训练时,也应注意及时补水。

② 在跑步前的1~2个小时,最好保证饮水量充足;跑步过程中,跑友可以不定时进行补水,或每10~15min进行一次补水,每次喝水不超过100ml(2~3口);跑步结束后,等待30min后身体恢复静息状态再适当补水。

③ 冰冷刺激也可能会诱发炎症,使喉咙部位出现燥热感,所以建议跑友饮用温热水。结束跑步并且休息一段时间后,喝适量的温开水,能帮助补充身体流失的水分,起到湿润喉咙、缓解喉咙不适的作用,还能加快新陈代谢帮助体内排毒;在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感,而且能冲刷口中的黏液,有助于缓解喉咙痛。

05 注意日常饮食

① 秋季可以多食用一些滋阴润肺的食物、或汤、粥、药膳,比如:百合莲子粥、银耳羹、杏仁粥、川贝糯米粥、黑芝麻粥等。少食辛辣上火的食物。

② 在转向补给方面,建议秋季多食用富含维生素A、维生素C及B族维生素的水果蔬菜,如:芹菜、西红柿、青椒、猕猴桃等。

缓解口舌干燥的小妙招

①在跑步过程中,如果一定忍不住张口呼吸的话,可以将舌尖顶至上颚部位,这样的做法不仅可以对外部的冷空气起到一个缓冲和加热加湿的作用,防止冷空气直接伤害喉咙部位;还能够在一定程度上减小口腔中水分的流失。

②在跑步前可以吃一颗润喉片,充分滋润咽喉部位,不过要注意的是,在跑步中不要含润喉片,因为在运动时身体起伏较大、呼吸加快,瑞后片稍有不慎,可能有被卡入咽喉、食道的可能。

③一些酸味的糖片能够有效刺激口腔唾液腺分泌唾液,进一步滋润喉咙,所以,在暂缓或者结束跑步后,跑友如果感觉口干舌燥、喉咙干涩,也可以来一粒酸味糖片。

秋季跑步引起的口鼻干燥,看起来是不起眼的小事,但是长期的鼻部不适,会严重干扰正常生活和睡眠质量。如果恶化为鼻炎就更麻烦了,鼻炎较难根治,容易反复发作,会长期困扰患者。而且鼻子对颜值的影响很大,长期罹患鼻炎也会严重影响身心健康。

希望这篇秋季防止口鼻干燥的技巧能帮助你更好地奔跑在路上~

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